<앵커 멘트>

아무리 운동을 하고, 식단을 조절해도 살이 잘 빠지지않는 부위들이 있는데요

반대로 그런 부분들을 잘 관리하면 옷 태가 삽니다.

뱃살, 팔뚝살, 등살 등이 문제의 살들인데요.

도전해볼 만한 다이어트 방법 알려드립니다.

기현정 기자 나왔습니다.

다이어트와 관련해서는 자세만 바로해도 군살이 붙지않는다면서요.

<기자 멘트>

네, 팔뚝이나 허벅지, 배 같이 특정 부위에만 살이 찌는 걸 부분 비만이라고 하는데요.

이렇게 특정 부위에만 과도하게 살이 많이 쪘다면 안 좋은 자세가 원인일 수 있다고 합니다.

평소 다리를 자주 꼬거나 짝 다리를 짚는 분들, 또 엎드려 있기 좋아하는 분들은 이런 자세 때문에 살이 찔 수도 있다는데요.

잘못된 자세를 교정하고 부분 비만 고민을 해결할 수 있는 방법을 알아봤습니다.

<리포트>

바야흐로 노출의 계절, 여름!

다이어트를 위해 우리 주부들 구슬땀을 흘리며 열심인데요.

<녹취> "바닷가 놀러가서 수영복 아주 예쁘게 입고 싶어요."

하지만 아무리 운동을 열심히 해도 좀처럼 빠지지 않는 살들이 있습니다.

<녹취> "뱃살만 조금 더 빠졌으면 좋겠어요."

<녹취> "팔뚝. 팔뚝이 굵으니까."

<녹취> "올록볼록 뱃살! 튼실한 허벅지 살! 축 늘어지는 팔뚝 살! 빼는 방법 알려 주세요~"

부분 비만이 고민이라는 두 명의 주부와 함께 전문가를 찾았습니다.

<인터뷰> 이문경(주부) : "하체 쪽에 군살이 많거든요. 항상 바지를 사면 허리는 헐렁헐렁 한 거죠."

<인터뷰> 선정아(주부) : "복부요. 앉아있을 때 아이가 배를 누르면서 “우와 여기 애기가 몇 명이 있어서 배가 이렇게 많이 나왔어 엄마” 할 때 가장 속상하죠."

실제로 이문경 주부는 외소한 몸에 비해 허벅지에 지방이 많았고요, 선정아 주부도 허리둘레가 정상 기준치인 85cm를 넘은 상태였습니다.

이렇게 부분적으로 살이 찌는 원인은 뭘까요.

<인터뷰> 박민수(비만클리닉 전문의) : "여성들은 (여성)호르몬의 영향을 쉽게 받기 때문에 지방의 축적이 일어날 수 있습니다."

그렇지만 필요 이상으로 과도하게 지방이 축적된다면 잘못된 자세나 운동 부족, 혈액순환 장애 등과 같은 요인도 영향을 미친다고 볼 수 있습니다.

그렇다면 부분 비만 어떻게 해결 할 수 있을까요? 첫 번째, 올바른 자세로 체형을 교정 하라!

<인터뷰> 송미연(교수/강동경희대 한방병원 한방재활의학과) : "올바르지 않은 자세로 인해 부분 비만이 나타났을 경우, 그 원인을 해결해주지 않으면 아무리 체중이 준다고 해도 정작 원하는 부위에 살은 빠지지 않는 거죠."

그 원인이 되는 부분을 잡아주면 오히려 수월하게 부분 비만이 잡힐 수 있습니다.

두 주부의 체형 검사를 해봤는데요.

뜻밖의 결과가 나왔습니다.

<인터뷰> 황상보(체형교정 전문가) : "이문경 주부는 다리길이가 왼쪽이 좀 더 짧고 골반이 뒤틀림이 있어서 뒤에서 봤을 때 왼쪽 허벅지의 모양과 오른쪽 허벅지의 모양이 상당히 비대칭인 상태예요."

선정아 주부도 척추와 골반이 왼쪽으로 틀어져 있는 상태였는데요.

<인터뷰> 이문경(주부) : "생각했던 것 보다 조금 더 심각한 것 같아요."

<인터뷰> 선정아(주부) : "먹는 거를 좋아해서 살이 찌는 줄 알았는데 자세가 원인이라고 하니까 좀 놀랐고요."

나쁜 자세로 인해 체형이 변하면 왜 살이 찌는 걸까요.

<인터뷰> 황상보(체형교정 전문가) : "골반이 비틀어지면 골반을 꽉 조여 주는 골반 주변에 복부 근육이나 엉덩이 근육, 허벅지 근육의 탄력이 많이 떨어지게 되는 거죠. 거기에 움직임까지 적어지면 전체적인 비만체형으로 바뀌게 되는 것입니다."

두 번째, 속 근육 운동을 하라! 속 근육이란 무엇일까요?

<인터뷰> 송미연(강동경희대 한방병원 한방재활의학과) : "속 근육은 우리 몸의 가장 안쪽에서 뼈와 관절을 잡아주고 올바른 체형을 유지 해주거든요. 속 근육은 굉장히 높은 대사 효율을 가지고 있기 때문에 다이어트의 강력한 아군이 되죠."

그럼 속 근육을 자극하는 운동법 배워볼까요.

먼저 뱃살 빼는 운동입니다.

누운 상태에서 상체를 올리고 몸통을 좌우로 돌리며 다리를 한쪽씩 뻗어줍니다.

<인터뷰> 최은영(운동처방사) : "(팔꿈치와 무릎이) 가까워진다는 느낌으로 몸통만 돌려주면 충분히 효과가 있어요."

다음 팔뚝 운동인데요. 양손에 아령을 들고 상체를 숙여 자연스럽게 마시고 내쉬면서 양팔을 흔들어 줍니다.

이번에는 허벅지 살을 빼는 운동인데요. 옆으로 누워 몸을 일직선으로 만든 후, 다리로 원을 그려주세요.

<녹취> "이때 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 잘 버티면서 돌리는 게 중요합니다."

세 번째, 일상생활 속에서도 꾸준히 운동하라! 그 방법을 알려줄 40대 몸짱 주부, 염미라 트레이너!

<인터뷰> 유나랑(주부) : "아기 낳고 나서 팔이랑 배에 부분적으로 살이 붙어서 빠지지가 않더라고요. 그래서 고민이에요."

<녹취> "집에서도 틈틈이 할 수 있는 동작들을 알려드릴게요."

먼저 의자나 책상에 양손을 짚고 몸을 일자로 만든 후, 팔꿈치 방향으로 무릎을 세게 걷어 올려주는데요.

<녹취> "이 동작이 끝나면 바로 뒤쪽으로 다리를 번갈아 가며 차주세요. 그러면 엉덩이의 탄력을 주는 운동이 많이 되고요. 허리 뒤쪽 군살도 뺄 수 있어요."

이번에는 평소 TV를 볼 때 하면 좋은 동작입니다.

<녹취> "두 팔을 위로 들어 올려서 대각선으로 내리면서 무릎을 들어 올리는 거예요. 무릎 올릴 때는 배에 힘이 많이 들어가도록 세게 올려 차 주세요."

<인터뷰> 염미라(40대 몸짱 주부) :" 팔뚝 뒤쪽에 주부들이 군살이 많이 생기거든요. 뒤쪽을 자극해서 군살을 빼주고 안쪽에 근육을 만들어서 탄탄하게 하는 동작이에요."

이렇게 팔꿈치를 고정하고 내려서 비트는 동작을 반복합니다.

마지막으로 집에 있는 수건을 이용한 동작인데요.

간단해보이지만 허벅지 살 빼는 데 제격이라고 합니다.

<녹취> "땀도 많이 나고, 몸에 열도 나고 배랑 허벅지가 엄청 당겨요. 효과가 되게 좋은 거 같아요."

다이어트의 기본은 올바른 자세와 생활습관, 또 꾸준한 운동이라는 것 잊지 마세요!