[9/12 송미연교수] 경향신문-[송미연의 상쾌 가뿐 스트레칭](2)스탠딩 롤 다운
관리자
13-09-23 14:19
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ㆍ몸의 긴장 풀고 정렬 바르게

■ 동작 설명=두 다리를 골반 넓이로 벌리고 서서 몸의 정렬을 맞춰서 바로 선다. 어깨에 힘을 빼고 무릎을 살짝 구부린다. 숨을 마시고 내쉬는 숨에 머리부터 숙인다. 척추를 하나하나 분절로 움직이며 상체를 앞으로 숙여준다. 내려갈 수 있는 만큼 내려갔으면 다시 마시고 내쉬는 숨에 골반부터 시작해서 상체를 들어올린다. 척추 하나하나씩 탑을 쌓아 올린다고 생각하면서 분절운동을 해주면 좋다. 스트레칭을 하는 과정에서 골반이 앞으로 나오거나 뒤로 빠지지 않도록 바른 정렬을 유지하도록 한다. 다리를 X자로 꼬고 하는 변형 동작(사진)의 경우 허벅지 바깥쪽의 근육도 함께 스트레칭되므로 효과가 더 좋다.


■ 스탠딩 롤 다운=스탠딩 롤 다운(Standing roll down) 스트레칭은 운동을 시작하기 전과 후에 몸의 긴장을 이완시켜주고 몸의 정렬을 바르게 하기 위해 많이 활용되는 스트레칭 동작이다. 척추 분절과 척추 주변 근육들의 긴장을 이완시켜서 척추의 유연성과 힘을 길러주고, 경직된 온몸을 이완시켜 주며, 골반의 정렬을 잡아주고 안정화시킨다. 또 척추를 보호하기 위한 복횡근 등의 복근을 강화시켜 허리 부위의 긴장 이완을 돕는다.


■ 도움이 되는 요통의 증상=척추 분절의 긴장이나 척추 주변 근육의 긴장을 동반한 요통, 척추와 골반의 정렬 불균형으로 인한 요통에 도움이 된다. 상체를 숙여주고 들어올리는 스트레칭 과정을 천천히 2~3회 정도 한다. 아침저녁으로 하루에 2번 정도 하면 좋다. 다른 운동을 하기 전후에 척추의 긴장을 풀어주고 이완시켜주기 위한 목적으로도 안성맞춤이다. 강동경희대 한방병원 교수· 웰니스센터장